Mental Health Days - 29. Oktober

Sie möchten für sich ergründen, ob Ihr Leben in Balance ist? Leistungsfähigkeit oder Leistungsbereitschaft beschäftigen Sie gerade? Sie haben eine Idee, vielleicht etwas verändern zu wollen und wissen noch nicht wo Sie ansetzen können?
Dann nutzen Sie das Micro-Coaching mit BalanceAktiv.
Es ist ein Instrument zur Selbstanalyse und Visualisierung der aktuellen Lebensbalance, unterstützt durch einen erfahrenen Coach. Es dient der Reflexion der derzeitigen Lebenssituation durch den Interessenten, mit Hilfe eines Selbst-Aussagebogens und Darstellung auf dem Balancefeld.

In einem 30minütigen Micro-Coaching werden Belastungen, Sorgen, Freuden und ggf. Veränderungswünsche benannt und persönlichen Handlungspotentiale beleuchtet.

Coachin: Manja Peskova 

-Einzeltermine nach vorheriger Anmeldung im Qualifizierungsportal-

Starten Sie energievoll in den Tag! In dieser kurzen, aktivierenden Bewegungseinheit bringt der Unisport Jena Körper und Geist in Schwung – ganz ohne Sportkleidung oder Vorkenntnisse. Mit leichten Übungen aus Mobilisation, Dehnung und achtsamer Bewegung schaffen wir Raum für Klarheit, Konzentration und innere Balance.
Bewegung am Morgen unterstützt nicht nur die körperliche Aktivierung, sondern wirkt sich nachweislich positiv auf die mentale Gesundheit aus: Stress wird reduziert, die Stimmung verbessert und der Kopf wird frei für neue Impulse.

Ziel: Ankommen, Auflockern, Fokussieren – für einen kraftvollen Start in den Tag.
Mitmachen ausdrücklich erwünscht – ganz ohne Leistungsdruck!

Hohe Anforderungen durch den Beruf und care-Aufgaben verlangen von allen Menschen Anpassungsleistungen und zehren und neben individuellen sowie gesellschaftlichen/politischen Faktoren an unseren Ressourcen.
Der Blick auf die Zukunft als solche kann gegenwärtig Unsicherheiten auslösen. Dadurch, dass die Welt in eine Krise geraten ist, wird ein wesentliches psychisches Grundbedürfnis nach Orientierung und Sicherheit beeinträchtigt. Jeder Mensch hat unterschiedlich gut ausgebildete Kompetenzen, sich an neue Herausforderungen anzupassen.
In diesem Vortrag beleuchten Sie mit dem Referenten, wie jeder Mensch herausfordernde, vielleicht sogar ängstigende Lebenssituationen individuell bewertet und betrachten gemeinsam, wie man an Sie herangeht und im besten Fälle diese auch erfolgreich meistert. Wir werfen einen Blick auf typische Gedankenmuster, erkunden Handlungsspielräume und Optionen und skizzieren Strategien zur Stärkung der mentalen Widerstandsfähigkeit, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.

Dozent: Markus Schnare

Im Vordergrund dieses Workshops steht die Reflexion individueller stressverstärkender Muster. Typische Ausprägungen von stressverstärkenden Mustern sind z.B.:
•    Es anderen recht machen wollen
•    Dem eigenen (zu hohen) Anspruch nicht gerecht werden
•    Sich keine Pausen/Belohnungen gönnen
Im Workshop kommen Sie Ihren individuellen Mustern sowie deren Wirkung auf die Spur und wir erarbeiten gemeinsam Lösungs- und Entwicklungsansätze.

Dozentin: Dominique Roitzsch-Pröhl

„Licht aus, Kopf an“ - kommt Ihnen das bekannt vor? Der Vortrag zeigt, warum erholsamer Schlaf oft schwerfällt und was Sie dagegen tun können. Mit praxisnahen Tipps zur Schlafhygiene und einfachen Übungen erfahren Sie, wie sich der Teufelskreis aus Grübeln und Wachliegen durchbrechen lässt, sodass Sie mehr Energie für den Studien- und Arbeitsalltag haben. 

Dozentin: Prof. Dr. Katharina Wick

Target group: international researchers at Thuringian higher education institutions, and the UniBund universities

On the one hand, you are excited about your research stay abroad because it opens up attractive new professional opportunities. On the other hand, you may sometimes face personal challenges: you find yourself in an unfamiliar environment where familiar networks are missing. This can lead to feelings of homesickness – or in some cases even to experiences of discrimination.
This interactive short workshop is designed to help you maintain and strengthen your mental and emotional well-being.
Workshop topics include:
•    exchange on common challenges,
•    learning and experiencing concrete tools to cope with stress, loneliness, or feeling overwhelmed,
•    everyday methods to actively strengthen your resilience and self-care,
•    discussion on how to create positive experiences and build sustainable social connections.

The workshop combines input, exchange, and practical exercises. The goal is for you to take away concrete strategies that make your research stay not only professionally successful, but also personally enriching.
This workshop is an offer presented by the members of the Unibund Mental Health Awareness Days that offer a wide range of mental health topics and workshops for scientific personnel of the universities of Halle, Jena and Leipzig, on 2-4 December https://www.ga.uni-leipzig.de/graduiertenakademie-leipzig/workshops-und-veranstaltungen/mental-health-awareness-days 

lecturer: Diana Seyfarth

„Einfach mal abschalten“ - gönnen Sie sich 30 Minuten Zeit nur für sich. In diesem Angebot lernen Sie die Grundlagen des Autogenen Trainings kennen und probieren aus, mit einfachen Formeln Körper und Geist zu entspannen. So können Sie gut erholt in den Nachmittag starten und eine Methode mitnehmen, die sich auch im Alltag leicht und regelmäßig anwenden lässt. 

Dozentin: Prof. Dr. Katharina Wick

Wer regelmäßig Nachrichten schaut oder sich in den sozialen Median tummelt, hat immer mehr Mühe emotional in seiner Mitte zu bleiben. 
Im Vergleich mit anderen und im Kampf um den besten Arbeitsplatz oder die Vorbereitung auf eine wichtige Prüfung, sorgen wir uns um unsere Zukunft und unseren Selbstwert.
„Bin ich gut genug?“, „Was, wenn ich das vermassel?“ oder „Was sollen denn die anderen denken, wenn ich das jetzt verbocke?“ sind Gedanken, die fast jede*r kennt. Sie sind gutgemeinte Ratgeber für unsere Bedürfnisse, können aber auch blockieren.
In diesem spannenden Impulsvortrag mit passenden Übungen schauen wir auf die Trigger und Körperprozesse von Angst und präsentieren hilfreiche und alltagstaugliche Tools, um dysfunktionale Angst zu regulieren.
Schwerpunkte:
• Die psychologischen Grundbedürfnisse und Wertesysteme
• Die menschlichen Primäremotionen und ihre Hüter
• Angst im Kontext von Zukunftsplanung und Selbstwert (+ Scham)
• Alltagstaugliche Techniken zur Emotionsregulierung

Dozentin: Bettina Tittel

Im Rahmen der Mental Health Days öffnet das Well-Being Café im Foyer der Carl-Zeiss-Straße seine Türen: ein geschützter Ort zum Pausieren, Durchatmen und ins Gespräch kommen. Hier steht das persönliche Wohlbefinden im Mittelpunkt – ob bei einem offenen Austausch, einer kreativen Pause oder einfach nur zum kurzen Rückzug vom Trubel. Komm vorbei, so wie du bist – für Innehalten, Verbindung und neue Impulse rund um mentale Gesundheit.

Eine Pause vom Alltag, tief durchatmen und den Blick schweifen lassen: Beim Workshop „Draußen zeichnen“ im Rahmen der Mental Health Days wird Schillers Garten zum Atelier unter freiem Himmel.
Es geht nicht um künstlerische Perfektion, sondern darum, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, innezuhalten und die Umgebung mit Stift und Papier neu zu entdecken. Zeichnen wird so zur kreativen Auszeit – ein Moment der Ruhe, der Konzentration und der Selbstfürsorge. 
Ob erste Skizzen oder freie Experimente: Jede Linie lädt dazu ein, Gedanken zu ordnen und den eigenen Blick auf die Welt sichtbar zu machen. Ein Workshop für alle, die draußen Kraft schöpfen und ihrer Kreativität Raum geben möchten.
Materialien zum Zeichnen werden gestellt. Der Workshop findet in Schillers Gartenhaus im Schillergäßchen 2 statt. Es sind alle herzlich eingeladen, die Lust haben, ihre Gedanken in Linien und Bildern auszudrücken – egal ob mit Vorerfahrung oder ganz ohne.

Im Vortrag werden Modelle, die die Entstehung von psychischen Erkrankungen zu erklären versuchen, leicht verständlich erklärt und daraus abgeleitet, was jede/r tun und worauf jede/r achten kann um die eigene psychische Gesundheit zu erhalten oder zu stärken. Kurze Übungen im Verlauf der Präsentation sollen einen Impuls darstellen um sich mit bestimmten Konzepten und Methoden näher zu beschäftigen, die zu Stärkung der eigenen psychischen Gesundheit genutzt werden können. Zum Ende des Vortrags wird der Raum für Fragen und Diskussion geöffnet. Im Anschluss, circa 16:30 Uhr, stellt Frau Prof. Dr. Ilona Croy das Deutsche Zentrum für psychische Gesundheit und dortige Beteiligungsmöglichkeiten vor. 

Dozent: Dr. Fabian Rottstädt

Studieren ist mehr als Prüfungen und Vorlesungen – es geht auch um Dich, Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden. In diesem Forum sprechen wir offen über das, was oft verschwiegen wird: psychische Belastungen im Studium. 
Was Dich erwartet: 
• Impulse zum Umgang mit Stress, Druck und Krisen 
• Wie erkenne ich Warnsignale? 
• Was kann ich tun, um mich trotz Anforderungen in Balance zu halten und bei mir zu bleiben? 
• Wo finde ich Unterstützung, wenn’s zu viel wird? 
• Ehrlicher Austausch mit anderen Studierenden
• Raum für Deine Fragen – alles darf, nichts muss. 
Sei dabei! Gern auch anonym.